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                              • 假期延長“宅”在家?在家也要健康作息!

                                發布日期:2020-02-10 浏覽次數:1521

                                由于新型冠狀病毒的爆發,很多人選擇“宅”在家裏,盡可能的減少接觸病毒。

                                全國各地也陸續推出了延長春節假期的政策,因此,未來一段時間裏,我們幸福彩票开奖首页的時間仍是待在家裏。

                                所以,“宅”在家的你,一定要養成健康規律的生活作息。一份健康作息時間表請查收!


                                5:00-6:00

                                醒了繼續眯一會兒

                                如果你在清晨五六點就醒來,離上班時間還早,不妨多睡會兒。

                                實在睡不著就閉目養神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助于保證一天更有精神。


                                6:30

                                簡單鍛煉一下

                                每天早上簡單鍛煉10-20分鍾,可以加速新陳代謝,提升一整天的情緒。

                                建議以輕柔和緩的運動爲主,如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。



                                7:00-8:00

                                吃份高營養早餐

                                上午工作、學習任務繁重,需要通過一份高營養的早飯來保證血糖供應,維持大腦高效運轉。

                                除了澱粉類食物如饅頭外,最好還有牛奶、水果、雞蛋以及豆制品等。


                                10:00

                                科學加餐營養均衡

                                科學加餐的原則是,最好補充一天飲食中相對缺少的營養素。

                                比如有人平時肉類吃得多,可以在上午吃一點水果或堅果,堅果對心腦血管健康有好處。

                                因此對上班族來說,准備對的零食也是很有必要的。


                                11:30-12:30

                                享受“多樣”午餐

                                午餐一定要種類多樣。上班族可以在就餐時注意葷素搭配,再配一碗湯更好。


                                13:00

                                小憩30分鍾

                                午飯後半小時,疲勞感來襲。此時不妨先喝一杯水,然後打一個盹兒,爲你的身體和大腦“充電”。

                                以保證下午的工作質量。午睡時間不宜過長,20-30分鍾即可。


                                14:00

                                沖杯咖啡或茶


                                此時是享受咖啡或茶的最佳時間,既能給你的下午增加活力,又不會影響夜間睡眠。

                                茶可以選擇綠茶,研究表明它能降低罹患多種癌症的風險。


                                15:00

                                起身活動一下

                                上班族需要起身活動一下,可以去辦公樓下溜達幾分鍾,爬爬樓梯,或做身體拉伸等,保證剩余時間精神飽滿。


                                16:00

                                來杯酸奶

                                這時胃口已基本排空,中老年人可以再加個餐,喝杯酸奶或吃兩片全麥面包。


                                18:00-20:00

                                與家人分享“慢”晚餐

                                晚餐最好安排在這個時間段內,一定要清淡,還要對一天的營養進行查漏補缺。

                                晚餐時間一般相對充裕,如果有條件可以和家人一起慢慢享用,細嚼慢咽,同時聊聊各自一天的工作和生活。


                                20:00

                                站一刻鍾

                                晚飯後最好站立15分鍾,或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話,也可以澆澆花,洗洗碗。


                                21:00

                                提前刷牙

                                刷牙就像給神經系統發送信號:不能再吃東西了,可減少進食量。

                                此時也是關照自己內心的好時機,不妨做些喜歡的事,讓緊繃的神經徹底放松。


                                22:00

                                調低臥室溫度


                                最佳睡眠時間是22點,最晚別超過23點。據一項研究發現,65華氏度(約18.3攝氏度)的房間溫度是最佳睡眠溫度。

                                因此入睡前最好將房間溫度控制在十八九攝氏度。

                                因病毒肆虐,不宜出門,各地陸續推出了春節假期延長的政策,而因假期延長“宅”在家的你,一定要堅持健康的作息習慣,以保證自身和家人的健康安全。

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