1. 面對病毒,除了戴口罩、勤洗手,我們還能做點啥?

              發布日期:2020-02-10 浏覽次數:1761

              鍾南山說:最大的成功就是健康地活著!

              抗非17年後,2019新型冠狀病毒攜新毒株卷土重來。

              面對不斷增加的病例,很多人都在關心一個問題:除了戴口罩、勤洗手這些基本預防操作,自己還能做點什麽來保護自己和家人?

              新型冠狀病毒

              最青睐免疫力低下的人!

              西方醫學之父希波克拉底說:每個人身體裏都住著一位醫生,我們只需要喚醒並協助他工作就可以了。

              因爲人體最強大的康複的力量,是人體的自愈力和免疫力!

              大家如果注意觀察近期因新型冠狀病毒而死亡的案例,大多都是免疫力低的人群。

              所以,保證自己免疫力狀態良好,保持良好的生活方式,非常重要!


              想要提升免疫力

              必須做好這4件事


              01合理膳食、充足營養


              食物雖然不能直接幫我們殺死病毒,但是充足、均衡的營養是良好免疫力的前提和基礎。

              We are what we eat.我們的身體就是由食物中的營養素構成的,你今天吃的食物,明天會變成你身體的一部分。

              因此,你吃什麽自然會會影響你的精力、體力、免疫力……

              這段時間的飲食方案,大家要注意以下6點:


              01 每天多吃新鮮蔬果

              每天最好能吃1斤蔬菜、7兩水果。越新鮮越好,顔色顔色越深越好。


              02 保證優質蛋白攝入充足

              常吃魚、禽、蛋、瘦肉,每天1-2個雞蛋,一小把堅果,每天的肉類加起來達到手掌大小、手掌厚度。

              素食人群要保證豆制品充足,發酵豆制品更好。食用動物性食品,務必要加熱徹底!


              03 多喝水

              每天2升以上,可以喝白開水、淡茶水、檸檬水、自榨新鮮果蔬汁,少量多次的喝,保證口腔、喉嚨持續處在濕潤狀態;


              04 每天喝300g奶

              或者食用相當于這個量的奶制品。奶類食物營養全面,每天300g有助于整體營養結構更均衡。


              05 不要吃野生動物

              野生動物並不是用來滿足我們的口腹之欲的,它們是生態平衡不可或缺的一環。

              很多人以吃野生動物爲榮,其實吃野生動物是一種無趣、無知、無品味的行爲,既不能彰顯自己的地位,也不能體現自己的價值。

              而且,野生動物容易攜帶各種病菌、寄生蟲,不吃沒事,吃了就會增加風險,野生動物的營養價值也並不比飼養的高!

              因此,no zuo no die。保護野生動物就是保護我們自己!


              06 可以選擇一些膳食補充劑

              例如複合維生素、益生菌,這是大家都可以補充的。

              蛋白攝入不足的老人可以補充點蛋白粉,睡眠不好的可以選擇褪黑素、γ氨基丁酸類的補充劑。

              經常熬夜抽煙的可以選擇抗氧化類的,例如蝦青素、VC等。


              02保證充足睡眠

              春節期間大家普遍喜歡熬夜玩耍、歡聚。今年情況特殊,所以互相提醒,要少熬夜,早睡覺、睡好覺。

              愛打牌的朋友,早點開始早點結束,愛K歌的也一樣。不要熬夜、更別通宵!這個時候熬夜、通宵=自廢免疫力。


              03心情舒暢

              人在開心時,免疫力會上升!所以,這段時間,我們自己要保持心情舒暢。

              跟老人在一起,要讓他們心情舒暢。去給人拜年,除了帶禮物,更要把微笑、真誠的贊美和感恩帶給他人。

              能把把快樂和幸福帶給他人,就等于把健康帶給他人!


              04適度運動

              84歲的鍾南山先生,能挂帥出征新型冠狀病毒的前提是他有個好身體,這跟他多年堅持鍛煉有密切關系。

              人體肌肉含量越高,免疫力越強!所以,無論男女老少,平時都應該做一些力量訓練。

              不過這段時間比較特殊,健身房就別去了,大多健身房空氣流通不太好,廣場舞人太多,也停一段吧。

              這段時間戶外人應該都比較少,可以選擇在空氣好、環境好的地方運動,爬山、騎車、跑步都很好。

              或者在家隨時隨地鍛煉。不過家裏要注意通風,保持空氣清新,多擺點綠植。


              活力果汁

              在這裏,給大家分享一種“活力果汁”。

              用5種新鮮果蔬:橙子、猕猴桃、蘋果、番茄、胡蘿蔔,去核、去皮放入料理機加一包熱過的牛奶,平均每人300g;加益生菌、蝦青素、亞麻籽油。

              用料理機打碎,每人每天喝500ml,攝取充足的Vc、β胡蘿蔔素、礦物質、植物化學物質、膳食纖維,再加上益生菌、蝦青素、亞麻籽油,助力你均衡營養、提高免疫!

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